Dzień diety Wstrząsnąć Posiłki Potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji

Dzień diety Wstrząsnąć Posiłki Potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji , podczas gdy dołożyć diety oraz białko trzęsie do codziennych planów posiłków ? Otopróbka 7 dni Posiłki , które dodaje się trzęsie na co dzień. Śledź ten odwzorowanie , żeby wyszczupleć , czuje się kapitalnie , a zdobyć wszystkie swoje cele zdrowych stylów życia ! Poniedziałek – Pierwszy dwadzieścia cztery godziny z siedmiu dni diety planu . Śniadanie : Mieszane białka budzić wykonane spośród pół filiżanki jagód oraz pół szklanki truskawek . Dodaj jogurt albo mleko 2% szaleć . Obiad: Wybór mieszane białka wstrząsnąć natomiast 1 owoc jabłoni . Przekąska : bufet Protein bar muesli lub podobne . Kolacja : Veggie Burger spośród 1 suplementy diety na odchudzanieskibka sera o niskiej zawartości tłuszczu , przeciętnie pokrojony pomidor, sałatka z ciemnych zieleni a niskiej zawartości tłuszczu opatrunku. Opcjonalnie : 3-5 uncji czerwonego przekroczenie . Nie więcej aniżeli to! wtorek Śniadanie : Mieszane białka wstrząsnąć wykonane spośród pół filiżanki jagód a pół szklanki truskawek ( . Lub innych owoców , jeśliby wolisz , ale musi być wyposażonym owoce! ) Obiad: gulasz z biust kurczaka ( 3 uncje ) wykonane spośród kolorowych warzyw, takich kiedy squash letnich , marchew, seler , cebula, zielona fasolka a koperkiem . Sałatka spośród plastrami ogórków , pomidorów, sałaty, mielonego cebuli i oliwy z oliwek . Przekąska : 3 uncje klatka piersiowa z kurczaka spośród brokułami , małe włócznie pomidor, ogórek . Kolacja : Mieszane białka pobudzać wykonane z pół filiżanki jagód natomiast pół szklanki truskawek (lub innych podobnych jagody ) . Jeśli nie miałeś dzień dzisiejszy przekąski , a potem po prostu się drobić w jakieś muesli , miód, bądź jogurt . środa Śniadanie : Jajecznica białka spośród ziół oraz warzyw: pół papryki czerwonej , pół zielonej papryki , pół żółtej papryki , mielonego cebula . Obiad: Twój mieszane białka wstrząsnąć wykonane z połowy banana ( wskazówka: białka wstrząsnąć czekolada jestdoskonałe połączenie z banana ) . Przekąska : Białko oraz jakiś bar brzoskwinia . Kolacja: 4 uncje Krewetki spośród grilla , ciemnozielone zielonych sałatka spośród pomidorów cherry i niskotłuszczowego sera feta, posiekane orzechy włoskie 2 Tb.spoons , 1 brzoskwinia zaś oliwy spośród oliwek , 1 plasterki jabłka . Opcjonalnie : 3-5 uncji czerwonego przekroczenie . Nie więcej aniżeli to! czwartek Śniadanie : cocktail białkowy wykonane z 1 lodowica truskawek . Obiad: shake białka wykonane spośród pół szklanki truskawek owoców (lub analogiczny ) tudzież jednym stek selera . Przekąska : pierwsze danie spośród kurczaka z świeże jarzyny i lekką sałatką , spośród sosem balsamicznym . Kolacja : smaż piersi kurczaka ( 3 uncje ) w sosie teriyaki , brokuły gotowane na parze ( 2 szklanki ) spośród sosem sojowym , siódemka kolorów sałatka mix sałata, pomidory, marchew, 1/4 awokado , gruszki, czerwone winogrona , małe puszki mandarynki a pomarańcze , żółty, pieprz . Opcjonalnie : 3-5 uncji czerwonego wina . Nie więcej niż to! piątek Śniadanie : Firma tofu ( 1 gołoledź ) spośród sosem sojowym , 4 oliwki, pomidor, pół małej filiżanki malin . Obiad: shake białka wykonane spośród pół filiżanki jagód natomiast pół szklanki truskawek . Przekąska : zupa z kurczaka albo Turcji zaś surówka z posiekaną sałatą , marchew, pomidor, ogórek , jabłko, mielonego cebula jadalna z octem balsamicznym natomiast oliwą spośród oliwek , jedna gruszka . Kolacja : cocktail białkowy wykonane ze średnim brzoskwinią pokrojoną w kostkę . Mżawka nieco miodu tudzież posypać muesli na szczycie w piątek uczta! sobota Śniadanie : cocktail białkowy spełniony z połowy banana. Obiad: pierwsze danie Gazpacho , grillowany filet spośród ryby (4 oz ) parze jarzyny mix ( 2 szklanki ), pół awokado. Przekąska : lada białka bądź muesli lada względnie maleńko orzechów migdały / mieszane Kolacja : shake białka wykonane z pół szklanki jagód i pół szklanki truskawek jagód (lub podobnej ) . Niedziela- Ostatni dwadzieścia cztery godziny z siedmiu dni diety planu ! Śniadanie: białka wstrząsnąć jedną filiżankę jeżyny. Obiad: proteina trząść spośród jednej filiżanki borówek natomiast mżawka miodu . Przekąska : orzechy sojowe względnie inne mieszane orzechy zaś 3 małe śliwki . Kolacja : Chude ciało czerwone (3 oz) , grillowaną cukinią i cebulą , rzucił sałatka z niskotłuszczowego marynata makaroniarski , połowę mango . Opcjonalnie : 3-5 uncji czerwonego zły uczynek . Nie więcej aniżeli to! Gratulacje! Teraz aktualnie się to za sprawą skończony siedem dni odżywianie się, zdrowe zaś pyszne siekanina się od witamin a składników odżywczych . W następstwie tego planu 7 dni zapewni świetny gid dla przyszłości . Trzymać się go , oraz jesteś pewien, tak aby zauważyć wyniki . Nie powinno się stanowić przeszkodę po tygodniu albo! To karta przypuszczalnie egzystować dostosowane do diety. Zmiany tu zaś w ową stronę nieco rzeczy tudzież w żadnym razie nie będziesz się dręczyć w czasie posiłków . Nie wręcz przeciwnie będzie można ubóstwiać to, co jesz każdego dnia , lecz poczujesz się lepiej aniżeli kiedy tylko już !